Питание и витамины во второй половине беременности
Вес плода особенно быстро растет во второй половине беременности. Пользуясь промокодом iHerb необходимо помнить несколько особенностей данного временного промежутка. В этот период в организме женщины часто наблюдаются отклонения от нормы:
- падает содержание белка в плазме крови,
- снижается уровень важных для беременных витаминов,
- особенно А и С,
- ощущается дефицит витаминов группы В,
- ощущается дефицит железа.
У многих женщин на ногах появляются отеки, потому что почки, как часть выделительной системы, вынуждены работать на два организма и не всегда справляются с повышенной нагрузкой.
В этом периоде диетологи обращают внимание на то, что здоровое питание женщины играет ещё более значимую роль. Полноценный состав дневного рациона, соблюдение режима питания, способствуют нормальному развитию плода и течению физиологических процессов в организме матери.
Примерный суточный набор продуктов:
- Пшеничный хлеб — 100-120 граммов. Яйца — 1 штука
- Ржаной хлеб — 100-120 граммов. Молочные продукты — 0,5 литра
- Мясо, рыба — 200 граммов. Сыр — 50 граммов
- Фрукты свежие — 200 граммов. Творог — 150-200 граммов
- Сухофрукты, орехи — 50-70 граммов. Масло сливочное — 40 граммов
- Овощи (в салатах) — 200-300 граммов. Масло растительное — 30 граммов
- Овощи (в гарнирах) — 200-300 граммов. Сладости — 30-40 граммов
- Крупы — 50 граммов
Следует потреблять молочнокислые продукты с коротким сроком хранения, то есть не содержащие консерванты. Сыры не острые, мясо и рыбу отварные или приготовленные напару, хлеб грубого помола, растительное масло нерафинированное для заправки салатов, сливочное масло в каше или на хлеб.
Не рекомендуются наваристые бульоны, копчености, соленья, маргарин, тугоплавкие животные жиры (говяжий, бараний).
Необходимо контролировать потребление жидкости. Суточную норму 1,5 литра в конце беременности при отеках нужно сократить до 0,8 литра, включая супы. То же касается и соли.
Если вторая половина беременности протекает весной или в начале лета, когда еще не наступил ягодный сезон, организм женщины остро нуждается в витаминах, поэтому нужно подумать о витаминных препаратах с микроэлементами, которыми богаты современные аптеки. Какие лучше выбрать, посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом.
И о режиме здорового питания женщины. Ешьте 5-6 раз в сутки понемногу, с аппетитом, тогда пища пойдет вам и вашему будущему малышу на пользу. Будьте здоровы и счастливы!