Витамины для вегетарианцев
| Где купить |
отдел витаминов iHerb |
| Цена | от 300 рублей |
| Выбирать | по набору минералов, рекомендации, отзывам, цене |
| Скидка | скидка до 1000 рублей при заказе от 4000 рублей, по ссылке (появится в корзине) |
Вегетарианцами сегодня быть не так модно, как в девяностые. Сегодня приверженность вегетарианскому питанию всё чаще сопутствует занятиям йогой, словом, является частью жизненной философии. Люди, решившие отказаться от мясных продуктов питания в сознательном возрасте, а особенно те, кто выбрал такой рацион для детей, должны знать о питании несколько больше, чем среднестатистический человек.
Самое главное – предоставить организму весь необходимый набор минералов, витаминов и полезных веществ, учитывая те, которые выпадают с отказом от животной пищи.
Кому нужны вегетарианские витамины?
Ниже мы рассмотрим ряд минералов и витаминов, которые лучше принимать дополнительно к ежедневному рациону – некоторые из них трудно получить в достатке, а есть и такие, которые найти в растительной пище невозможно.
Армия вегетарианцев не однородна, есть несколько типов или течений – видов вегетарианства.
- Веганы – полный отказ от животной пищи, включая то, что животные производят (к примеру, мед и молоко);
- Ово-вегетарианцы – отказ от животной пищи, кроме яиц;
- Лакто-вегетарианцы – отказ от животной пищи, кроме молока;
- Лакто-ово-вегетарианцы – растительный рацион, но можно яйца, молоко и мед.
В настоящем материале мы не рассматриваем причины, побуждающие кого-либо принять или отказаться от определенных продуктов, мы лишь рассматриваем растительную пищу с точки зрения полноты ассортимента полезных веществ, получаемых человеком в ежедневном рационе.
Зачем нужны вегетарианские витамины?
Если ежедневный рацион питания ограничен, велика вероятность того, что организм недополучит витаминов. Или минералов. Или любых других полезных веществ. Некоторые из перечисленных элементов в большом количестве присутствуют в любой животной пище и практически не встречаются в большинстве растений. Таким образом, восполнение недостающих питательных единиц обычно возлагается на витаминные комплексы – мультивитамины или отдельные минералы, которые разработаны специально для тех, кто практикует вегетарианство.
Аналогичный витаминный «казус» ждет тех, кто не жертвует мясом и другими животными ингредиентами рациона, но время от времени прибегает к монодиете, переходя с обычного питания на один-единственный продукт.
Исследователи ведущих американских фармацевтических компаний, специализирующихся на выпуске витаминов, составили рекомендации по дополнительному употреблению некоторых минералов и витаминов специально для вегетарианцев.
Какие витамины нужны вегетарианцам
Как правило, вегетарианцы принимают витаминные комплексы, специально сбалансированные под растительный рацион. Таким образом, удается восполнить недостающие элементы (к примеру, витамин В12 не встречается в растениях НИКОГДА), и избежать передозировки витаминами, которых при вегетарианской диете предостаточно.
Самые популярные из них приводим ниже, обратите внимание на детские мультивитамины, которые обязательно включить в рацион маленьких вегетарианцев.
Вегетарианские мультивитамины для взрослых от производителей США (доступны к заказу с максимальной скидкой по ссылкам ниже):
- Now Foods, Daily Vits
- Doctor's Best, Оптимизированный мультивитаминный комплекс
- Now Foods, Adam мультивитамины для мужчин
Deva, Мультивитаминная и мультиминеральная добавка
Deva, Мультивитаминная и мультиминеральная добавка
Вегетарианские мультивитамины для детей, довольно большая группа, ниже назовём лишь самые популярные:
- Gummi King, Мультивитамины для детей без сахара
- Now Foods, Детские Витамины с ягодным вкусом
- Nature's Plus, Source of Life, Animal Parade
Какие минералы нужны вегетарианцам
Равно как и витамины, некоторые минералы тоже очень сложно получить с питанием, состоящим из растительной пищи. Один из них — кальций. Общеизвестно, что им богаты молочные продукты, но если вы отказались от молока, обратите внимание на кунжут или брокколи. Кунжут, кстати, называют «королем кальция».
- Вегетарианский кальций (порошок): Now Foods, Цитрат кальция
- Вегетарианский кальций (капсулы): Country Life, Кальций и магний, с комплексом витамина D
Следующий минерал, дефицитный в обычной растительной пище – йод. Важно обратить внимание на соевые бобы, отличный источник данного элемента.
Вегетарианский йод (капсулы): Nature's Way, Бурые водоросли
Жирные кислоты омега-3 – очередной элемент, которого зачастую не хватает вегетарианцам. А на них возложено содействие процессам нервной системы, к примеру, передаче сигналов между клетками. Кроме того, отсутствие омега-3 в достаточном количестве повышает риск инфаркта и инсульта. Серьезный элемент.
Рыбий жир с Омега-3: Madre Labs, Рыбий жир с омега-3 
Белок – очередной компонент, который организму необходим, а при любых диетах (кроме белковых) оказывается под угрозой. Здесь на помощь вегетарианцу приходят орехи, бобовые, соя и спаржа. Необходимо помнить, что белки делятся на растительные и животные, так вот некоторые аминокислоты отсутствуют в растительном белке, но необходимы организму.
Вегетарианский белок: Аминокислоты (рекомендуется консультация специалиста)
Как уже говорилось ранее, вегетарианский образ жизни подразумевает практически полное отсутствие витамина В12. А меж тем он участвует в десятке процессов, важнейший из которых – препятствие демиелинизации и необратимой гибели нервных клеток.
Ко всем сказанному надо учесть, что есть минералы и витамины, которые снижают способность к усваиванию друг друга. К примеру, аскорбиновая кислота известна еще и тем, что способствует понижению активности витамина В12.
Вегетарианский В12: Jarrow Formulas, Метил B-12
Витамин D и препятствует появлению хронической усталости, депрессии, а так же участвует в процессах, ответственных за повышение защитных функций организма, предотвращению рахита и остеомаляции. Кроме того, отвечает за обеспечение всасывания кальция и фосфора. Появляется в рационе вегетарианца с грибами и некоторыми травами, к примеру, водоросли.
Вегетарианский D: Doctor's Best, Best Vitamin D3 
И теперь важнейший элемент, угрозой которому часто считают вегетарианский рацион и монодиеты – железо.
Нехватка железа грозит огромным перечнем неприятностей, от появления хронической слабости и утомляемости до железодефицитной анемии.
Разумеется, железо содержится в ряде растительных продуктов, необходимо только дисциплинированно включать их в повседневный рацион.
Вегетарианское железо: Now Foods, Iron
Вегетарианские витамины для беременных
Женщинам-вегетарианкам, планирующим беременность необходима консультация специалиста, только с его помощью можно определить необходимый именно вам препарат. Помните, что поддерживать вам надо не только свой рацион, но и помнить о питании малыша. Одним из лучших вегетарианских мультивитаминов для беременных считается Garden of Life, KIND Organics, Prenatal Multi, 180 веганских таблеток.
Мы уже писали подробно о витаминах для беременных, ознакомьтесь с популярными комплексами, посоветуйтесь с врачом и сделайте свой выбор.
Цена витаминов для вегетарианцев
Цены на вегетарианские витамины не отличаются сверхъестественной дороговизной, вы сможете найти препараты во всех ценовых диапазонах. Сложности могут возникнуть с наличием того или иного комплекса, именно поэтому мы рекомендуем гипермаркет товаров для здоровья и красоты iHerb – витамины здесь всегда по лучшим ценам. Перейдя по ссылке в начале страницы вы получите скидку на первый заказ: скидка $10 - заказы свыше $40, скидка $5 - заказы менее $40.
Отзывы о вегетарианских витаминах
Если вы собираетесь стать вегетарианцем, познакомьтесь с отзывами о витаминах, которые необходимы приверженцам данной диеты и образа жизни. Если вы – вегетарианец со стажем, пожалуйста, поделитесь с нашими посетителями о витаминах и минералах, которые вам приходилось принимать, опишите парой слов эффект, был он положительным или не очень.
