Какие витамины при стрессе и депрессии пить
| Где купить |
отдел витаминов и добавок iHerb |
| Цена | от 370 рублей |
| Как выбирать | по содержанию минералов, рекомендации врача, отзывам, цене |
| Скидка | от $5-10 при первом заказе от $40 по ссылке (появится в корзине) |
Разумеется, если ваш стресс близок к истерике, а депрессия приближается к маниакальной форме, то витамины в данной ситуации смогут играть крайне второстепенную роль. Цель данного текста – попытка проинформировать всех заинтересованных о возможности влияния диеты и добавок на прекрасное самочувствие.
Многочисленные исследования показали, что для противостояния депрессивным ощущениям помогает не только сбалансированный рацион питания, состоящий из определённых продуктов, но и биодобавки, а также витамины от депрессии. Да-да, есть и такие!
Давайте посмотрим на микроэлементы, витамины, минералы и биодобавки немного более предметно, разберёмся в популярности тех или иных производителей, а кроме того, сравним цены. А далее дадим небольшой обзор сбалансированного рациона питания, указав продукты, которые в той или иной степени могут оказывать влияние на ваше настроение.
Биодобавки и витамины противятся депрессивному настрою
Старый фокус с поднятием настроения шоколадом - шутка лишь отчасти. На самом деле через сложную систему нервных окончаний и связей увеличение "гормона счастья" в крови фиксируется не только сладкоежками, но и медициной. Соответственно, серым силам депрессии тоже нужно бояться, что и на неё найдётся диетический кнут. Или пряник..
Разумеется, настроением можно управлять с помощью диеты, более того, биодобавки и витамины, которые принимают в этом процессе непосредственное участие и могут оказывать на него как небольшое воздействие, так существенное. Самые популярные из них: фолиевая кислота, 5-HTP, витамины с L-карнитином, аденозилметионин - в нашей таблице. Перед употреблением покажитесь врачу и спросите совета по любому из них, рекомендацию специалиста сложно переоценить. А вот цены из таблицы могут измениться (как правило, скидки), приводятся только для сравнения.
| Название | Количество | Цена |
| Now Foods, Folic Acid with Vitamin B-12, 800 mcg | 250 капсул | ₽378.13 |
| Doctor's Best, Best 5-HTP, 100 мг | 60 капсул | ₽730.95 |
| Solgar, Folate (As Metafolin), 400 mcg | 100 капсул | ₽816.38 |
| Jarrow Formulas, B-Right | 100 капсул | ₽1,109.08 |
| Doctor's Best, SAM-e 400, Двойная сила | 30 таблеток | ₽1,482.47 |
Какие продукты содержат витамины от депрессии
Из продуктов, которые обязательно должны присутствовать в здоровом меню, безусловно, выделяется рыба, из-за способности улучшать эмоциональное состояние. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу такую рыбу как лосось, тунец, сардины и скумбрия, которые содержат большое количество полезных для организма омега-3 жирных кислот.
Исследование, проведённое несколько лет назад, доказало, что люди, которые часто едят рыбу, реже страдают от депрессивных состояний, чем те, которые воздерживаются от неё. Если есть рыбу хотя бы два раза в неделю, то можно заметить, что депрессия начинает исчезать.
Шпинат и витамины против стресса?
Среди других продуктов, на которых нужно сосредоточиться, чтобы избавиться от мрачного настроения, располагается шпинат. Считается, что фолиевая кислота, присутствующая в его составе, играет важную роль именно в борьбе с эмоциональными проблемами. Кроме шпината этот ингредиент можно обнаружить в печени, сыре, пшенице, дыне и других продуктах питания.
Учёные выдвинули гипотезу, которая заключается в следующем: когда организм испытывает нехватку углеводов, это негативно сказывается на настроении и даже может вызвать депрессию. Вот почему необходимо уделять фруктам, овощам и зерновым особое внимание, именно они являются отличным источником углеводов.
Кроме витаминов от депрессии.. Аминокислоты!
Если вы беспокоитесь, что у вас нет возможности пообедать полноценно, вы можете помочь вашему организму, употребив пищевые добавки. Лучше всего подойдут комбинированные таблетки или порошки, содержащие омега-3 жирные кислоты и витаминные комплексы.
Также улучшают эмоциональное состояние такие элементы как марганец, магний, железо, витамины с цинком, с калием, а витамины с Л-карнитином и вовсе станут незаменимыми помощником в этом. Эта аминокислота улучшает настроение и благотворно влияет на память.
Ешьте больше черники. Эти маленькие вкусные фрукты содержат антиоксиданты, которые являются ценным союзником в борьбе против стресса. В борьбе с депрессией на помощь приходят и некоторые травы. Эксперты считают, что зверобой, мелисса, розмарин и валериана успокаивают нервы и поднимают настроение. Они рекомендуются врачами для снятия тревожных состояний.
